-
اگر به دنبال راه‌های طبیعی و موثر برای کاهش چربی شکم هستید، تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم می‌تواند گزینه‌ای عالی باشد. این تمرینات نه تنها به تقویت عضلات شکم کمک می‌کنند، بلکه به کاهش استرس و بهبود تناسب اندام نیز می‌پردازند. در این مقاله از بیتوته، بهترین حرکات یوگا برای دستیابی به شکمی صاف و خوش فرم معرفی می‌شود.
تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم
انجام منظم تمرین یوگا می‌تواند به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی (BMI) شما کمک کند. در کنار بسیاری از مزایای سلامتی یوگا، یک نکته جالب وجود دارد: برخی از حرکات یوگا به طور خاص برای تقویت و فرم‌دهی به ناحیه شکم طراحی شده‌اند. اگر تمایل دارید بیشتر بدانید، با ما همراه باشید تا پنج تا از بهترین تمرینهای یوگا برای آب کردن چربی شکم را معرفی کنیم.
هیجان‌زده شوید، زیرا نیازی نیست که خود را به هر شکل قابل تصور پیچ و تاب دهید یا انعطاف‌پذیری سطح ژیمناستیک را داشته باشید تا مزایای شکم خود را دریافت کنید. فقط چند حرکت مشترک کار را انجام خواهند داد. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که یوگا به تنهایی به شما کمک نمی‌کند تا چربی شکم را کاهش دهید.
اگر می‌خواهید چربی شکم خود را از دست بدهید، مهم است که رژیم غذایی سالم داشته باشید، به طور منظم ورزش کنید، استرس را مدیریت کنید و خوب بخوابید. شما نمی‌توانید نقاط خاصی از بدن خود را هدف قرار دهید تا چربی از دست بدهید، اما می‌توانید این پنج حرکت یوگا را برای تقویت عضلات شکم و قدرت هسته خود انجام دهید. این حرکات چندین گروه عضلانی را برای افزایش ضربان قلب و سوزاندن کالری بیشتر کار می‌کنند. عضلات به سختی به دست آمده شما زمانی که با خوردن در یک کمبود کالری چربی از دست می‌دهید، نشان داده خواهد شد.
بنابراین، چه مبتدی در یوگا باشید یا یک یوگای با تجربه که به دنبال اصلاح روتین خود هستید، پنج حرکت زیر برای سفت کردن شکم شما کشنده هستند. برای توصیف پنج تا از بهترین تمرینهای یوگا برای آب کردن چربی شکم، ادامه مطلب را بخوانید.
حرکت قایق
حرکت قایق نیاز دارد تا روی باسن خود تعادل داشته باشید در حالی که بدن شما شکل “V” را تشکیل می‌دهد. این حرکت عضلات شکم شما را برای حفظ ثبات درگیر می‌کند در حالی که بخش میانی خود را تنگ می‌کند و پایه و اساس یک شکم صاف‌تر را می‌سازد.
حرکت قایق روی زمین انجام می‌شود، روی دنبالچه خود تعادل داشته باشید و تنه و پاهای خود را از زمین بلند کنید. می‌توانید پاهای خود را خم نگه دارید یا برای چالش بیشتر آنها را صاف کنید. نگه داشتن این موقعیت شکم شما را برای نگه داشتن تنه خود کار می‌کند. بالا، ستون فقرات صاف و پاها بلند شده است.
حرکت قایق خود را برای 30 ثانیه نگه دارید و آن را سه بار تکرار کنید. برای چالش بیشتر تمرین شکم، از حرکت قایق شروع کنید، به موقعیت بدن توخالی پایین بیایید و به حرکت قایق خود برگردید. سه ست 10 تکرار برای این نوع پیشرفته انجام دهید.
حرکت تخته
تخته‌ها یک تمرین کلاسیک شکم هستند. علاوه بر درگیر کردن شکم شما، حرکت تخته شانه‌ها، بازوها و پاهای شما را تقویت می‌کند.
حرکت تخته یک حرکت قدرتمند تمام بدن است که کل هسته شما را کار می‌کند در حالی که به طور همزمان قسمت فوقانی و تحتانی بدن خود را تقویت می‌کند. هنگام نگه داشتن تخته خود، ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا شکم خود را درگیر کنید و فشار دهید. سه دور 30 تا 45 ثانیه نگه داشتن حرکت تخته انجام دهید.
حرکت تخته جانبی
حرکت تخته جانبی بیش از تعادل شما را به چالش می‌کشد. این هدف عضلات مورب شما (شکم‌های جانبی) را هدف قرار می‌دهد و به ایجاد یک کمر تعریف شده کمک می‌کند.
حرکت تخته جانبی هر بار یک طرف را تقویت می‌کند در حالی که هر بار یک بازو را کار می‌کند. مطمئن شوید که باسن پایین خود را از زمین بلند کنید تا عضلات مورب خود را بیشتر کار کنید.” سه ست 20 تا 30 ثانیه تخته در هر طرف را هدف قرار دهید.
حرکت پل
حرکت پل، که عمدتاً به دلیل مزایای کشش ستون فقرات و لگن شناخته می‌شود، یک انفجار مخفی چربی شکم است. هنگام بلند کردن باسن خود به سمت سقف، هسته شما فعالانه درگیر است و تضمین می‌کند که شکم‌ها تمرین مورد نیاز خود را دریافت می‌کنند.
حرکت پل اغلب به عنوان یک خم شدن به عقب در یوگا نشان داده می‌شود، اما همچنین یک تمرین عالی برای هسته و باسن است. سعی کنید کمر خود را صاف نگه دارید و ناف خود را به سمت ستون فقرات خود بکشید تا هنگام بلند کردن باسن خود شکم خود را درگیر کنید. باسن خود را در بالای پل فشار دهید. این حرکت علاوه بر شکم، قسمت تحتانی بدن شما را نیز کار می‌کند. سه ست 10 تا 12 پل انجام دهید. به طور جایگزین، پل خود را برای 30 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید.
حرکت صندلی
این حرکت نیاز دارد تا در یک صندلی خیالی فرو بروید، در حالی که هسته خود را سفت و درگیر نگه دارید تا چربی شکم را سریع‌تر از دست بدهید.
حرکت صندلی کل بدن شما را کار می‌کند در حالی که شکم خود را تقویت می‌کند. شما در حال نگه داشتن پایین موقعیت اسکات هستید و از عضلات شکم خود برای بلند کردن تنه و ستون فقرات خود استفاده می‌کنید. این یک تمرین عمده برای قسمت تحتانی بدن شما است. همچنین، حمایت از وزن خود ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و منجر به سوزاندن کالری بیشتر می‌شود. مطمئن شوید که قسمت بالای بدن خود را فرو نریزید تا بیشترین مزایای هسته را دریافت کنید. حرکت صندلی خود را برای 30 تا 45 ثانیه نگه دارید و سه بار تکرار کنید. به طور جایگزین، سه ست پنج حرکت صندلی را انجام دهید در حالی که حرکت را برای 15 ثانیه نگه می‌دارید.
سوالات متداول درباره تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم
1. تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم چقدر مؤثر هستند؟
تمرینات ساده یوگا می‌توانند به طور قابل توجهی به کاهش چربی شکم کمک کنند، اما برای دستیابی به نتایج بهتر، باید با رژیم غذایی سالم و فعالیت‌های ورزشی منظم همراه شوند.
2. آیا برای انجام این تمرینات نیاز به تجهیزات خاصی دارم؟
خیر، بسیاری از تمرینات یوگا برای کاهش چربی شکم نیازی به تجهیزات خاص ندارند و می‌توانید آنها را در خانه با استفاده از یک تشک یوگا انجام دهید.
3. چند بار در هفته باید این تمرینات را انجام دهم؟
برای دیدن نتایج مطلوب، پیشنهاد می‌شود تمرینات یوگا را حداقل سه تا چهار بار در هفته انجام دهید و هر جلسه را 20 تا 30 دقیقه ادامه دهید.
4. آیا این تمرینات برای همه مناسب است؟
بله، تمرینات ساده یوگا برای کاهش چربی شکم به طور عمومی برای بیشتر افراد مناسب هستند، اما اگر مشکلات پزشکی خاصی دارید، بهتر است با پزشک یا مربی یوگا مشورت کنید.
5. آیا یوگا به تنهایی کافی است یا باید با تمرینات دیگر ترکیب شود؟
یوگا به تنهایی نمی‌تواند به کاهش چربی شکم کمک کند، بلکه باید با تمرینات دیگر، مانند کاردیو و تمرینات قدرتی، و همچنین رژیم غذایی سالم ترکیب شود تا نتایج بهتری حاصل شود.
نتیجه‌گیری مقاله درباره تمرینات ساده یوگا
تمرینات ساده یوگا برای آب کردن چربی شکم می‌توانند به عنوان یک ابزار مفید در مسیر کاهش وزن و بهبود تناسب اندام استفاده شوند. این تمرینات به تقویت عضلات شکم و افزایش قدرت هسته بدن کمک می‌کنند، اما برای دستیابی به نتایج مؤثر، لازم است که آنها را با رژیم غذایی مناسب و فعالیت‌های ورزشی منظم ترکیب کنید. با پیروی از یک برنامه منظم یوگا و توجه به سایر جنبه‌های سلامت، می‌توانید به شکمی صاف و تناسب اندام ایده‌آل دست یابید. به یاد داشته باشید که تداوم و تعهد به برنامه تمرینی و غذایی، کلید موفقیت در کاهش چربی شکم است.